Недостаток подвижности гиподинамия

Гиподинамия

Недостаток подвижности гиподинамия

Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы. Не является самостоятельным заболеванием. Основные симптомы гиподинамии: постоянная усталость и снижение работоспособности, избыточный вес, бессонница и эмоциональная лабильность.

Диагностика базируется на данных анамнеза и объективного исследования, лабораторные и инструментальные методы применяются для выявления сопутствующей патологии. Лечение заключается в постепенном увеличении объема физических нагрузок, устранении этиологических факторов гиподинамии.

При наличии показаний проводят медикаментозную коррекцию.

Z72.3 Недостаток физической активности

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации». По данным ВОЗ, каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни.

В странах с высоким уровнем дохода гиподинамия наблюдается у 26% мужчин и 35% женщин, а в развивающихся странах этот показатель составляет 12% и 24% соответственно. Неблагоприятная ситуация среди подростков: 80% детей в возрасте 11-17 лет недостаточно физически активны.

Среди причин смертности гиподинамия занимает 4 место, поскольку способствует возникновению опасных кардиологических и эндокринных болезней.

Гиподинамия

Более половины случаев гиподинамии обусловлены неправильными поведенческими установками, а зачастую и обычной ленью.

Отсутствие физической активности и пребывания на свежем воздухе объясняется длинным рабочим днем, наличием личного транспорта, усталостью и стрессами.

На распространенность гиподинамии влияет урбанизация: вследствие развития системы городского транспорта у людей нет необходимости в пеших прогулках. Среди других причин гиподинамии выделяют:

  • Специфические условия труда. Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя. Вторым производственным фактором, способствующим гиподинамии, является вынужденное положение, которое провоцирует боли в мышцах, спине. Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.
  • Патологические состояния. При тяжелых болезнях, требующих соблюдения постельного режима, создаются объективные причины для гиподинамии. Подобная ситуация встречается после хирургических операций, костных переломов, когда человек не может совершать активные движения.
  • Развитие компьютерных технологий. Многие люди чрезмерно увлекаются социальными сетями и компьютерными играми, поэтому предпочитают провести время за использованием гаджетов, нежели совершить пешую прогулку. Тенденция к гиподинамии часто наблюдается среди детей и подростков.
  • Избыточная масса тела. Ожирение является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба, спортивные игры). В свою очередь, гиподинамия способствует усиленному накоплению жировых отложений.

Низкая физическая активность в первую очередь сказывается на состоянии мышечной системы. При отсутствии нагрузок постепенно снижается мускульная сила, мышцы начинают атрофироваться.

При гиподинамии ситуация усугубляется вследствие нарушения работы нервно-мышечных синапсов.

При этом в ответ на активную стимуляцию мышечные волокна сокращаются очень слабо либо вообще не сокращаются, развивается дискоординация их работы.

При гиподинамии происходят негативные патофизиологические процессы в сердце и сосудах. Из-за слабости мышц снижается эффективность «мышечного насоса», и кровь депонируется в венах.

Отрицательное влияние на уровень венозного возврата оказывает уменьшение объема дыхания и недостаточное присасывающее действие грудной клетки.

Слабость миокарда проявляется снижением сердечного выброса, нарушением кровотока в периферических тканях.

Гиподинамия не считается самостоятельной нозологической формой, поэтому патогномоничные признаки этого состояния отсутствуют.

Люди, ведущие малоподвижный способ жизни, чаще других ощущают слабость и усталость. Полного восстановления сил не происходит даже после ночного сна или продолжительного отдыха.

Зачастую беспокоят трудности с засыпанием и бессонница ночью, днем отмечается сильная сонливость.

При двигательной активности человек с гиподинамией ощущает, что мышцы «не слушаются». Даже при минимальных нагрузках наблюдается одышка и быстрая утомляемость.

Характерны изменения пищевого поведения: люди отдают предпочтение перекусам, фастфуду, сладостям и отказываются от здоровой пищи.

Эти факторы приводят к постепенному набору лишнего веса, жировые отложения, как правило, локализованы в области живота и бедер.

При гиподинамии нарушается работа всех органов, поэтому со временем появляются новые клинические симптомы.

Наблюдаются частые психоэмоциональные расстройства — постоянная тревожность или нервозность, плохое настроение без видимых причин.

Некоторые люди жалуются на снижение либидо и отсутствие удовольствия от сексуальных контактов. У женщин с гиподинамией менструальный цикл становится нерегулярным, тяжелее протекает ПМС.

Основная «мишень» гиподинамии — сердечно-сосудистая система. У пациентов наблюдаются дислипидемии, атеросклеротические поражения сосудов, которые способствуют развитию ИБС.

Вследствие кальцификации и ригидности сосудистой стенки возникает артериальная гипертензия.

Уровень смертности от кардиальных причин (инфаркта, сердечной недостаточности) у больных с гиподинамией на 20-30% выше, чем в среднем по популяции.

Поражается опорно-двигательный аппарат. Развивается остеопороз, повышается частота переломов костей. Страдает функция суставов (остеоартроз) и позвоночного столба (остеохондроз).

Установлена связь гиподинамии со старением: у пожилых женщин, которые уделяют физическим нагрузкам менее 40 минут в день, биологический возраст на 8-10 лет превышает паспортный.

В конечном итоге все эти осложнения снижают продолжительности жизни.

Выявление гиподинамии не составляет труда для врача-терапевта, который собирает детальный анамнез жизни человека.

Специалист обязательно проводит нагрузочные пробы (ортостатическую, с приседаниями) для оценки тренированности сердечно-сосудистой системы.

Дальнейшая схема диагностики зависит от жалоб пациента и физикальных данных. Обследование назначается для обнаружения осложнений гиподинамии и включает следующие методы:

  • Функциональные исследования. Чтобы оценить состояние миокарда, выявить нарушения ритма и проводимости, выполняют ЭКГ в стандартных отведениях, тредмил-тест. При необходимости рекомендуется суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру. Для измерения жизненной емкости легких производится спирография. Мышечная сила определяется с помощью кистевой и становой динамометрии.
  • Инструментальная диагностика. Объем исследований подбирается с учетом основного заболевания. Обычно при гиподинамии назначается эхокардиограмма, позволяющая исследовать сердечный выброс и кровоток в магистральных сосудах. В стандартную диагностическую схему входит рентгенография ОГК, УЗИ органов брюшной полости. Реже используют УЗДС вен нижних конечностей.
  • Лабораторные анализы. Основное диагностическое значение имеет липидограмма: у большинства пациентов с гиподинамией выявляют повышение уровня общего холестерина и ЛПНП. Определяется уровень глюкозы натощак, проводится глюкозотолерантный тест. Для исключения эндокринных нарушений исследуют кровь на гормоны.

В основном при гиподинамии применяются немедикаментозные методы лечения. Врачебная тактика предполагает постепенное увеличение длительности и интенсивности физических нагрузок.

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям необходимо не менее 150 минут активности в неделю (быстрая ходьба, бег трусцой, плавание), а также выполнение силовых упражнений для укрепления больших групп мышц 2-3 раза в неделю.

https://www.youtube.com/watch?v=mrxzNa_keRs

Вид двигательной активности подбирается исходя из состояния больного и наличия сопутствующих заболеваний.

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми или хроническими пульмонологическими патологиями, необходимы занятия с инструктором ЛФК. Второй фактор лечения гиподинамии — ликвидация ожирения.

Совместная работа терапевта, диетолога и тренера направлена на медленное снижение веса, повышение тренированности организма.

Медикаментозное лечение показано для коррекции осложнений гиподинамии. При атеросклерозе используют гиполипидемические препараты (фибраты, статины, секвестранты желчных кислот). Больным с болезнями сердца, сосудов кардиолог подбирает гипотензивные, антиаритмические средства. Для нормализации фосфорно-кальциевого обмена и ликвидации остеопороза применяют витамины, минеральные добавки.

Реабилитация

Реабилитационные мероприятия необходимы в послеоперационном периоде, при восстановлении после инфаркта миокарда или инсульта.

Широко применяется ЛФК: простые пассивные движения начинают во время постельного режима, при улучшении самочувствия пациента добавляют активные упражнения.

Реабилитация при гиподинамии включает механотерапию, физиотерапевтические методы — бальнеотерапию, магнитотерапию, рефлексотерапию.

При нормализации уровня физической активности значительно снижается риск сердечно-сосудистых осложнений и критических состояний.

У пациентов, которые соблюдают все врачебные рекомендации, увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни.

Первичная профилактика гиподинамии предусматривает борьбу с факторами риска (сидячая работа, ожирение и др.), умеренные, но регулярные физические нагрузки.

Источник: https://www.KrasotaiMedicina.ru/diseases/zabolevanija_cardiology/hypodynamia

Недостаток подвижности – гиподинамия

Недостаток подвижности гиподинамия

Брюшко Сухожилия(состоит из мышечных волокон) (состоят из плотной соедини-тельной ткани, срастаются снадкостницей, служат дляприкрепления мышц к костям)СухожилияГоловка Хвост(прикрепляется к костям, (прикрепляется к костям, которые при движении которые при движении -остаются неподвижными) подвижны)     Схема начала и прикрепления мышцы: 1 – мышечные пучки; 2 – сухожилие
Классификация мышц по функциям:По функциям мышцы делятся на сгибатели, разгибатели, приводящие, отводящие, вращатели. При сокращении мышц сгибателей одновременно расслабляются разгибатели, что обеспечивает согласованность движений. Мышцы, сокращение которых вызывает движение конечности от тела, называются отводящими, а приближающие конечность к телу, — приводящими. Мышцы вращатели при своем сокращении вращают ту или иную часть тела (голову, плечо, предплечье).   Мышцы противоположного действия – антагонисты Мышцы, действующие в одном направлении – синергисты. Одни и те же группы мышц в одном движении могут участвовать как антагонисты, а в другом как синергисты

В организме человека различают мышцы туловища, головы, верхних и нижних конечностей.

1. Мышцы туловища подразделяются на мышцы груди, спины и живота.

А) К мышцам груди относятся наружные и внутренние межреберные мышцы, и диафрагма, или грудобрюшная преграда, с помощью которых осуществляется дыхание. Большая и малая грудные мышцы, передняя зубчатая и подключичная мышцы приводят в движение плечевой пояс и руки.

Б) Мышцыживота вызывают сгибание позвоночника вперед, в сторону и поворот его вокруг продольной оси, образуют брюшной пресс, сокращение которого способствует глубокому выдоху, выведению кала, мочи, а также родовому акту у женщин.

В) Поверхностные мышцы спины (трапециевидная и широчайшая) обеспечивают укрепление и движение плечевого пояса и рук.

Глубокие мышцы спины фиксируют позвоночник, вызывают его разгибание, сгибшие, наклоны в сторону и вращение, разгибание и вращение головы, участвуют в дыхательных движениях.

Самая крупная мышца шеи — грудино-ключично-сосцевидная- эти мышцы поворачивают голову вправо, влево, действуя как антагонисты, но когда сокращаются вместе, становятся синергистами и опускают голову вниз.

2. Мышцы головы подразделяются на две группы: жевательные и мимические.

А) Собственно жевательная мышца начинается от нижнего края скуловой кости и прикрепляется к нижней челюсти. Сокращаясь, она поднимает нижнюю челюсть, участвуя в пережевывании пищи.

Б) Мимические мышцы прикрепляются одним концом к костям черепа, другим — к коже лица. Благодаря им лицо человека выражает те или иные эмоции: гнев, горе, радость. Кроме того, они участвуют в акте речи, дыхания.

На лбу расположены лобные мышцы, вокруг глазницы — круговая мышца (способствует закрыванию век). Вокруг ротового отверстия находится круговая мышца рта.

3. Мускулатура верхних конечностей подразделяется на мышцы плечевого пояса (дельтовидная, большая и малая грудная), которые обеспечивают его подвижность, и мышцы свободной конечности.

Важнейшие мышцы свободной конечности — двуглавая мышца (сгибает предплечье) и трехглавая (на задней поверхности плечевой кости), разгибающая плечо и предплечье.

На передней поверхности предплечья находятся мышцы — сгибатели предплечья, кисти и пальцев, на задней — мышцы — разгибатели предплечья, кисти и пальцев.

4. Мышцы нижних конечностей подразделяются на мышцы тазового пояса и свободной конечности. К мышцам таза относятся подвздошно-поясничная мышца и три ягодичные, самая крупная, разгибающая бедро, — большая ягодичная.

На задней поверхности бедра выделяются полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышцы, при сокращении которых происходит сгибание голени в коленном суставе и разгибание бедра. На передней поверхности бедра лежит четырехглавая мышца, при сокращении которой разгибается голень.

Ягодичная и четырехглавая могут действовать как синергисты, удерживая корпус в вертикальном положении, фиксируя тазобедренные суставы.

На передней поверхности голени находятся мышцы — разгибатели стопы и пальцев, на задней — их сгибатели. Важнейшие из них — икроножная и камбалообразная. Обе мышцы заканчиваются ахилловым сухожилием, которое прикрепляется к пяточному бугру. Икроножная мышца поднимает пятку при ходьбе и принимает участие в поддержании тела в вертикальном положении.

Мышцы верхней конечностиосуществляют разнообразные и многочисленные движения руки. Так как нижние конечностичеловека выдерживают всю тяжесть тела и целиком принимают на себя функцию его передвижения, то ихмышцы значительно массивнее, и, следовательно, сильнее, чем мышцы рук, но вместе с тем обладают более ограниченным размахом движений.

Работа мышц.

С функциональной точки зрения, мышца состоит из двигательных единиц. Каждая двигательная единица – это группа мышечных волокон (миосимпластов), иннервируемых одним двигательным нейроном передних рогов спинного мозга, которые сокращаются одновременно.

У человека двигательная единица, как правило, состоит из 150 (и более) мышечных волокон, причем в различных мышцах число волокон, входящих в состав двигательной единицы (иннервационное число), различно.

Будучи иннервируемыми одним двигательным нейроном, все мышечные волокна одной двигательной единицы сокращаются одновременно, но различные двигательные единицы могут сокращаться как одновременно, так и последовательно.

Поперечнополосатые мышечные волокна одной двигательной единицы идентичны по своему строению и функциональным особенностям. Различают две разновидности двигательных единиц: медленные и быстрые.

В работу могут включаться не все двигательные единицы.

В ходе занятий спортом, тренировок увеличивается число двигательных единиц, включаемых единовременно в работу, поэтому в начале эффект от тренировок достигается быстро, затем результаты нарастают медленно, потому что перестраиваются сами мышечные волокна. В них увеличивается число сократительных нитей (актина и миозина), число митохондрий, при этом число самих волокон и их ядер не меняется. Это называют тренировочным эффектом.

Движения в суставах — сгибание и разгибание конечностей — совершаются благодаря поочередному сокращению и расслаблению мышц сгибателей и разгибателей, действующих согласованно вследствие иннервации их нервных центров, последовательно переходящих из состояния возбуждения в состояние торможения. (Если требуется зафиксировать мышцу в одном положении, то тогда возбудятся нервные центры всех мышц, участвующих в движении).

Работа мышц связана с расходом энергии, которую дает аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), ее запасы в мышцах небольшие и израсходуются за доли секунды.

Синтезируется АТФ за счет энергии, освобождающейся при окислении глюкозы, которую приносит к мышцам кровь вместе с питательными веществами и уносит продукты распада и углекислый газ.

Таким образом, эффективность работы мышц зависит от кровоснабжения мышц и, следовательно, от работы сердечно-сосудистой системы.

Различают работу статическую и динамическую. При статической работе мышцы находятся в постоянном напряжении, но не сокращаются (поднятие тяжести, удержание груза). Такая работа очень утомительна, особенно для детей и подростков.

Динамическая работамышц сопровождается поочередными сокращениями и расслаблениями мышц (бег, хождение, плавание, различные игры), она менее утомительна, потребует много энергии.

Показателем эффективности работы мышц является коэффициент полезного действия — КПД, измеряемый по формуле (известной из физики) КПД = A/Q. то есть соотношение выполненной работы к общему количеству затраченной энергии. КПД мышц человека в среднем равно 25-30%, то есть 30% всей энергии затрачивается на сокращение мышц, остальные 70% — преобразуются в тепло.

Утомляемость — это временное понижение работоспособности, наступающее в результате труда и исчезающее после отдыха. Для борьбы с утомлением необходимо чередовать разнообразную деятельность.

Недостаток подвижности – гиподинамия.

-Малая подвижность снижает активность биологического окисления, перестают в достаточном количестве вырабатываться вещества, богатые энергией, за счет которых образуются клеточные структуры: митохондрии, сократительные нити, мембраны клетки. Мышцы становятся дряблыми, теряют силу.

– Из костей уходят соли кальция. Они поступают в кровь, связываются с содержащимся там холестерином и образует наросты на внутренних клетках наросты на внутренних стенках сосудов, нарушающих кровообращение, развивается атеросклероз.

– Мышечная масса возрастает, что так же увеличивает нагрузку на опорно-двигательную систему, кровеносную систему, сердце.

.

Источник: https://poisk-ru.ru/s26369t10.html

Гиподинамия – причины, симптомы, лечение, последствия

Недостаток подвижности гиподинамия

Жизнь – это движение. Наверняка, вы не единожды слышали это популярное утверждение. Но в чём связь между движением тела и физиологическими процессами, которые протекают в организме? И почему гиподинамия – малоподвижный образ жизни, является глубинной причиной множества заболеваний?

Что такое гиподинамия

Гиподинамия – это медицинский термин, который в буквальном переводе с греческого означает «подсила» или «слабая сила». У термина есть два значения:

  • Валеологическое – малоподвижный образ жизни, отсутствие в образе жизни привычки или потребности двигаться;
  • Физиологическое – функциональные сбои в организме вследствие уменьшения двигательной активности, снижения силы и частоты сокращения мышечных волокон.

Факторы риска

Гиподинамию часто и оправданно называют «болезнью XXI века». Технический прогресс подарил нам множество комфортных изобретений. Мы передвигаемся по улице не пешком, а на авто, путешествуем не пешеходными маршрутами, а на самолетах и поездах, поднимаемся на верхние этажи на лифтах, а не по лестницам.

Физическую работу за нас делает производственный конвейер, дома окружают заботой бытовые приборы. У современного человека нет насущной необходимости много двигаться. Это помогает нам чувствовать комфорт, и в то же время – обрекает на малоподвижность. Гиподинамия – болезнь неподвижного образа жизни. Основными факторами ее развития являются:

  • Ограниченная двигательная активность;
  • Недостаточная двигательная и силовая нагрузка на мышцы.

По каким причинам развивается

  • Сидячий образ жизни;
  • Злоупотребление транспортом;
  • Длительный постельный режим из-за болезни;
  • Привычка залеживаться в кровати после пробуждения;
  • Пренебрежение спортом;
  • Длительные статические нагрузки (у школьников, студентов, офисных сотрудников).

Виды

Исходя из классификации причин возникновения этого нарушения, выделяют 7 видов гиподинамии:

Школьная

Гиподинамия — это зачастую следствие образа жизни или обстоятельств, в которых оказывается человек. Так, у школьников она вызвана отсутствием полноценной двигательной нагрузки в школе и неправильным построением подхода к преподаванию физкультуры, направленной на сдачу необоснованных нормативов, а не на полноценное двигательное развитие ребенка.

Физиологическая

Физиологически в движении человека может ограничить генетическая болезнь или аномалия развития.

Клиническая

Клиническая причина может «обездвижить» в силу развития заболевания опорно-двигательного аппарата, травм, из-за которых больному приходится соблюдать постельный режим или ограничить себя в передвижении. Пневмония, сломанная нога, или еще хуже – травма позвоночника, могут надолго приковать к постели или ограничить двигательную активность.

В этом случае режим является медицинским показанием, однако его побочным эффектом становится развитие гиподинамии, с последствиями которой позже приходится вступать в схватку.

Климатогеографическая

Тяжело бороться с климатогеографической малоподвижностью – когда меньше двигаться заставляет ухудшение погоды.

Жители широт, где холод, стужа и снегопады – привычное дело, приспособлены к такому образу жизни. Например, у северных народов необходимость передвигаться по высоким сугробам обеспечивается потреблением высококалорийной пищи, которая покрывает энергетические затраты организма.

Но вот жители умеренных широт непогоду предпочитают пересидеть дома, а это тоже фактор развития патологии.

Привычно-бытовая и профессиональная

Пожалуй, легче всего бороться с гиподинамией, которая вызвана бытовыми привычками или профессиональными обязанностями. Есть перечень профессий, где причиной малоподвижности является не простая привычка «залипать» перед монитором компьютера, а неизбежные обстоятельства работы.

Например, машинист или водитель, работник колл-центра или таксист постоянно привязаны к рабочему месту и порой даже сделать обычную разминку вовремя возможности нет. Но бытовые привычки легко изменить, а людям с малоподвижной работой остается порекомендовать больше внимания уделять физической активности дома.

Если ещё в начале прошлого века практически весь объём механических операций в промышленности и в быту выполнялся за счет физической силы человека (94 – 96%), то сегодня – только 1%. Этот факт зачастую лишает человечество выбора и «обездвиживает» его.

Формы

Гиподинамия – это результат малоподвижности, который может проявляться в следующих формах:

  • Нозогенной – когда недостаток движения вызван вынужденными обстоятельствами, например, болезнью. Есть перечень заболеваний, при которых постельный режим и покой являются обязательным условием профилактики осложнений.
  • Производственно-бытовой – когда человек мало двигается в силу профессиональных обязанностей или бытовых привычек. И шофер, который находится в водительском кресле 12 часов, и человек, проводящий вечера перед телевизором на диване, – оба они в одинаковой мере подвержены производственно-бытовой малоподвижности.
  • Возрастная – пожилые люди двигаются меньше. Это вызвано как атрофией мышц и сухожилий, так и снижением жизненной активности.
  • Ятрогенная – возникает вследствие длительного постельного режима.

Часто возникновение гиподинамии является следствием психических расстройств, депрессивных состояний и ипохондрии. Снижение двигательной активности – естественная реакция организма, который переходит в режим «энергосбережения» и снижает затраты энергии. В таких случаях именно физическая активность помогает подавить множество психосоматических реакций.

Воздействие на органы и системы

Какими могут быть последствия гиподинамии? Возможны даже очень опасные результаты подобного образа жизни, хоть их механизм и не так очевиден. функция, которую выполняет для нашего тела движение, – это активизация и «поддержка темпа» обмена веществ.

Если тело научится как следует «разгонять» энергетический обмен, оно сможет использовать жиры и углеводы как источник энергии, в состоянии покоя или в движении. Стоит ли и говорить, что от этого зависит и психическое здоровье, и эмоциональный фон, и самооценка.

На кости

Из-за отсутствия движения происходит застой жидкости в тканях, нарушение водно-солевого баланса. Вода вымывает из костей минералы, одновременно в суставах происходит накопление соляных отложений и разрастание костной ткани, которое еще сильнее ограничивает подвижность.

На мышечную систему

При отсутствии достаточного движения мышечные усилия осуществляются при меньшей нагрузке на мышечный аппарат. Мышцы недогружены, энергетический обмен нарушается, а вместе с ним снижается эластичность мышечных волокон. Это снижает общую работоспособность.

Дольше остальных способны противостоять малоподвижности мышцы шеи и спины, меньше всего «сопротивляются» мышцы живота. Атрофия мышц формирует ощущение общей физической детренированности, нарушает водно-солевой баланс.

На сердце

Крайне негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы в результате нарушения гравитационного взаимодействия. Например, уменьшается сила сокращений сердца из-за уменьшения количества венозной крови, которая возвращается в предсердия. Вследствие этого снижается тонус сердечной мышцы, а количество циркулируемой крови – уменьшается.

На сосуды

Кровь застаивается в сосудах и капиллярах, снижается тонус сосудов, которые должны «двигать» гораздо меньший объем крови, падает артериальное давление, ткани плохо снабжаются кислородом, возникает кислотное голодание и общие нарушения обмена веществ в результате застоя крови и лимфы.

На дыхательную систему

Двигательная активность воздействует на легкие в качестве полноценной тренировки. Занятие спортом способствует расширению их полезного объема, а вот отсутствие движения приводит к спаданию. При мало-мальски ощутимой нагрузке возникает ощущение удушья и нехватки воздуха.

Ухудшается альвеолярный газообмен. Ненасыщенная кислородом кровь не питает ткани, провоцируя мышечную слабость и усталость. Обмороки и головокружения становятся привычным спутником человека, который мало двигается – особенно в ситуации критической физической нагрузки.

На железы внутренней секреции

Гиподинамия и ее последствия не менее губительны и для эндокринной системы. Выработка гормонов нарушается, а учитывая, что отсутствие активности часто влечет за собой и нарушения питания, то в комплексе это приводит к усугублению симптомов. Это чревато ожирением, нарушением либидо, а для растущего организма – даже отставанием в развитии.

На нервную систему

Из-за высокой степени взаимосвязей в нашем теле нервная система, регулирующая все остальные процессы, тоже страдает, если человек мало двигается. Замедление метаболизма вызывает апатию, депрессию, нарушения сна, повышенную возбудимость, снижает сопротивляемость стрессам.

На печень

При малоактивном образе жизни нарушается отток желчи, происходят сбои в выработке ферментов, появляются вредные последствия ожирения, неизбежно прогрессирующего при запущенных формах: атеросклероз сосудов, их закупорка, развитие патологий в желчном пузыре.

На иммунную систему

Слабая активность снижает иммунные свойства организма. Мало того, что из-за вынужденного пребывания в изолированном пространстве человек теряет сопротивляемость вирусам и инфекциям. В придачу замедление метаболизма негативно сказывается на выработке кровяных телец, и иммунный контроль над процессами в организме ослабевает.

Это опасно еще и тем, что нарушается контроль процессов деления клеток. А значит – у организма есть все шансы вовремя «не заметить» развитие опухоли или другого новообразования.

Симптомы

С гипокинезией – недостатком мышечных движений – проще, так как очевидно, что сломанная нога в гипсе на несколько месяцев будет обездвижена, а потом ее придется разрабатывать.

А гиподинамия, которая возникает в силу бытовых привычек, тяжело диагностируется. Часто уже в запущенной фазе она проявляется:

  • Вялостью;
  • Апатией;
  • Сонливостью и синдромом хронической усталости;
  • Депрессией;
  • Нарушением сна – бессонницей, или наоборот, не проходящей сонливостью;
  • Снижением или непомерным увеличением аппетита;
  • Общим недомоганием;
  • Болью и онемением мышц даже при незначительной физической нагрузке, появлением одышки или учащением сердцебиения, потемнением в глазах, головокружением после незначительного физического усилия.

Особенности протекания у детей

У детей и подростков она развивается в силу ограниченной подвижности в школе и дома.

Когда ребенок проводит большую часть дня за школьной скамьей, возникает застой крови и лимфы в нижних конечностях, а вот мозг и другие органы при этом хуже снабжаются кровью. Возникает кислородное голодание, ухудшается внимание, память, способность мыслить и концентрироваться.

Слабость мышечного каркаса, особенно антигравитационных мышц спины, провоцируют нарушения осанки и искривление позвоночника.

У детей малоактивный образ жизни гораздо быстрее приводит к возникновению заболеваний, ведь их скелет и мышечная система еще не до конца сформированы и не имеют достаточного запаса сопротивляемости.

Диагностика

Гиподинамию и ее симптомы часто трудно диагностировать самостоятельно – ведь приблизительно таким же набором симптоматики отличается еще десяток подобных заболеваний. Но на ее наличие в запущенном состоянии указывает лишний вес, а в раннем периоде – признаки общего переутомления организма.

В любом случае доктор проводит полные клинические исследования, чтобы исключить наличие более серьезных заболеваний в анамнезе – эндокринных отклонений, онкологических заболеваний, сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Лечение

Гиподинамия опасна не столько сама по себе, сколько своими последствиями, которые грозят не только тонусу организма, но нормальной жизнедеятельности органов и систем. Если её не лечить, она чревата возникновением тяжёлых физиологических отклонений, справиться с которыми будет гораздо сложнее, чем предотвратить.

Единственным лекарством при этой проблеме будет движение. А для того, чтобы заставить себя больше двигаться, придется побороть своего главного врага – лень и апатию. Тем же, кто категорически не приемлет спорт, можно посоветовать ходьбу.

Начните с того, что утром спуститесь из квартиры не на лифте, а по лестнице. Возвращаясь с работы, проделайте тот же путь. Постепенно введите это в привычку и старайтесь заменять все больше автоматизированных процессов физическими усилиями.

Прогноз

Гиподинамия – это такое заболевание, лечение которого на любой стадии покажет позитивный результат и общий оздоровительный эффект для организма.

[blockquote_3]Эксперименты на крысах показали, что при полном обездвиживании 40% животных умирали в течение месяца. В силу отсутствия физической активности у человека симптоматика, сначала неявная, тоже будет нарастать в геометрической прогрессии, поскольку нарушения энергетического обмена и метаболизма будут иметь пагубные последствия для всех органов и систем.[/blockquote_3]

Профилактика

У разных групп риска профилактика в основном сводится к главному – увеличению физической активности организма. Это достигается у разных категорий больных людей, подверженных риску развития этой патологии, следующими комплексными средствами:

Дети (детский сад, школьники, подростки)

Активные игры и времяпровождение на свежем воздухе, занятия по физической культуре и хореографии, утренняя гимнастика, занятия в спортивных секциях, физкультминутки в перерывах.

Взрослые, ведущие малоактивный образ жизни в силу бытовых привычек или профессиональных особенностей

Частые прогулки, занятия спортом, максимальное исключение транспорта. Вместо поездок на авто больше ходить пешком, вместо лифта – подниматься по лестнице, не пользоваться эскалатором. Действовать по правилу нанодоз – начинать с малой нагрузки и постепенно ее увеличивать.

Больные, страдающие гипокинезией в силу пребывания на постельном режиме или ограниченные в передвижениях из-за травм

Занятия лечебной физкультурой, самомассаж или сеансы лечебного массажа у специалиста.

Источник: https://TravmaOff.ru/bolezni/gipodinamiya.html

Что такое гиподинамия, какие у нее симптомы и причины? HealthIsLife.ru – все о здоровье

Недостаток подвижности гиподинамия

Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного и респираторного тракта и пр.

Источник: simptomer.ru

Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности. Основными функциями двигательной активности являются:

  • поддержание гомеостаза;
  • поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной жизнедеятельности организма;
  • развитие индивидуальных способностей и свойств;
  • достижение высокого эффекта двигательной деятельности (спорт, трудовые навыки).

В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. При этом летальность от сердечно-сосудистых патологий увеличилась примерно в 6 раз.

Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации.

По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Гиподинамия

Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного и респираторного тракта и пр.
Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности. Основными функциями двигательной активности являются:

  • поддержание гомеостаза;
  • поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной жизнедеятельности организма;
  • развитие индивидуальных способностей и свойств;
  • достижение высокого эффекта двигательной деятельности (спорт, трудовые навыки).

В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. При этом летальность от сердечно-сосудистых патологий увеличилась примерно в 6 раз.

Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации.

По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Гиподинамия — болезнь неподвижного образа жизни

https://youtu.be/2nGltCZ2y60
Итак, что такое гиподинамия? Это болезнь неподвижного образа жизни, проявляющаяся в снижение объема мышечной активности человека. Данный феномен наблюдается во всех сферах жизни, что в значительной степени обусловлено научно-техническим прогрессом и приводит к преобладанию статических форм деятельности.

Если всего лишь 100 лет назад 94-96% всей механической работы на земном шаре выполнялось за счет мышечной энергии человека, то теперь — не более 1%.

У современного человека снижена двигательная активность не только в производственной сфере, но и на хозяйственно-коммунальные нужды, самообслуживание, ограничена ходьба, уменьшились физические нагрузки в социально-культурной сфере.

Виды гиподинамии

Существует семь видов гиподинамии (I) и причин ее возникновения (II), указанных на картинке выше.

Формы

Выделяют следующие формы гипокинезии:

  1. нозогенная, вызванная болезнью;
  2. производственно-бытовая;
  3. возрастная;
  4. ятрогенная, возникающая при необоснованно длительном назначении постельного режима врачом.

Распространенность

Исследователи провели анализ двигательной активности работающих лиц и установил, что 58.2% обследованных на протяжении значительного времени вели малоактивный образ жизни, у 25.8% двигательная активность находилась на среднем уровне и только у 16.0% она была высокой.

Отмечена тесная связь двигательной активности с возрастом. Наибольшее число лиц с высокой степенью физической активности отмечалось в группе до 31 года — 20.9%, затем в группе свыше 40 лет — 16.0%. Наименее активными были лица в возрасте 31-40 лет, всего у 10.

6% лиц этой возрастной группы был достаточный уровень физической активности.

Наиболее высокая степень физической активности отмечена в профессиональной группе, связанной с трудом средней тяжести и напряженности (18.6%), наименьшая физическая активность характерна для инженерно-технических работников и операторов (8.7 и 10.

1% соответственно), у которых уровень требуемой для производственной деятельности физической активности невелик. У этой категории работников внепроизводственная гиподинамия носит привычно-бытовой характер.

Интересно, что среди рабочих, чей труд был средней тяжести и напряженности, сопровождаясь достаточно большим числом движений, отмечено наибольшее число лиц, занимающихся физическими упражнениями, то есть наиболее высокий уровень двигательной активности вне производства выявлен в той производственно-профессиональной группе, которая менее всего в этом нуждается.

Внепроизводственная физическая активность связана со степенью удовлетворенности условиями труда. Оказалось, что среди рабочих, оценивающих условия своего труда как удовлетворительные, ведущих активный подвижный образ жизни было в 2 раза больше, чем в группе лиц, отрицательно характеризующих условия своего труда.

Физическая активность зависит также от социально-гигиенических условий жизни. При благоприятных социально-гигиенических условиях жизни чаще встречаются лица, активно занимающиеся физической культурой.

Обращает на себя внимание то, что очень небольшой процент лиц различных профессиональных групп делает утреннюю зарядку. Среди них 11.6% представителей медицинской профессии, 12.5% научных работников, 9.1% рабочих, 8.0% инженерно-технических работников и служащих, 8.8% занятых в сфере обслуживания, 4.5% педагогов.

Гиподинамия у детей

Особую тревогу вызывает низкая физическая активность детей.

Так, из всей продолжительности пребывания ребенка в детском саду на организованные формы физического воспитания приходится только 8-14%, а на свободную двигательную деятельность — 16% времени. Число шагов в сутки оказалось 12-13 тыс.

, хотя нормальная двигательная активность в сутки должна составлять для девочек 5-6 лет в среднем 15 тыс. шагов, а для мальчиков того же возраста — 17 тыс. шагов.

Изучение двигательной активности школьников в Москве выявило значительное ее снижение во всех возрастных группах. Двигательная активность учащихся ПТУ в возрасте 17-18 лет также недостаточна, особенно в дни теоретических занятий, когда на долю динамического компонента приходится лишь 11.3% времени в сутки, а число шагов едва достигает 11.5 тыс. в сутки.

Причины и факторы риска

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

  • недостаточные физические нагрузки;
  • избыточная масса тела;
  • психологические расстройства;
  • соматические заболевания;
  • генетические факторы;
  • внутриутробная гипоксия плода;
  • родовые травмы;
  • вредные привычки.

Как сидеть правильно

Люди, придерживающиеся активного образа жизни, занимающиеся спортом, физически более здоровые и выглядят гораздо моложе своих сверстников, ведущих сидячий образ жизни.

У тех, кто большую часть времени проводит сидя за компьютером или телевизором, происходит постоянное напряжение мышц спины, ведущее к застою крови в венах и отекам ног. Чтобы избежать этого, нужно как минимум научиться сидеть правильно:

  • не закидывать ногу за ногу (это ведет к застою крови в сосудах);
  • для работы необходимо иметь удобное кресло с анатомической спинкой (оно снимет с позвоночника часть нагрузки);
  • необходимо часто менять позу, не напрягать мышцы;
  • через каждые 30 минут нужно делать зарядку для глаз (посмотреть на монитор, а затем на удаленный предмет, зажмуриться, поморгать, повращать глазами);
  • периодически разминать руки;
  • клавиатура и мышь должны находиться на одном уровне с локтями;
  • экран монитора должен находиться на расстоянии не менее 50 см от лица, центр экрана должен находиться на одном уровне с глазами;
  • почаще вставать из-за стола, пройтись, размяться, выполнить физические упражнения, чтобы снять напряжение с позвоночника и уменьшить вероятность отека ног.
  • для уменьшения нагрузки на позвоночник и улучшения кровообращение в нижних конечностях можно периодически работать стоя.

Симптомы гиподинамии

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно.

К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция.

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний.

При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи.

У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления.

Гипокинетическая болезнь

Гиподинамия, вызванная прогрессированием хронических поражений суставов, костей и нервной системы, приводит к ухудшению течения основного патологического процесса.

Было установлено, что при сниженной двигательной активности после удаления аппендикса значительно медленнее, чем при рано назначенных физических упражнениях, нормализуются температура, частота пульса, артериальное давление, скорость кровотока, жизненная емкость легких; долго сохраняются задержка мочи и стула, боли в области раны. Отмечены прямая зависимость между продолжительностью постельного режима и частотой осложнений (пневмония, тромбофлебиты, гепатома и раневая инфекция).

При малоподвижном образе жизни у детей значительно чаще, чем у их сверстников, имеющих нормальную физическую активность, встречаются различные морфофункциональные отклонения и хронические заболевания.

При сопоставлении снижения уровня двигательной активности с развитием различных нарушений функциональных систем (мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной), а также со степенью снижения сопротивляемости организма воздействиям внешней среды и патологическим микроорганизмам выявляется тесная прямая корреляционная зависимость.

Углубление и удлинение влияния гиподинамия влекут за собой комплекс расстройств, что некоторыми авторами рассматривается как гипокинетическая болезнь.

Синдромы гипокинетической болезни

Отрицательное влияние снижения двигательной активности на здоровье человека особенно ярко выражено при длительной (до 4 мес.) искусственно создаваемой гипокинезии. При этом развивается ряд выраженных болезненных синдромов, совокупность которых может рассматриваться как гипокинетическая болезнь. К таким синдромам относятся:

  • синдром перераспределения крови и изменения сосудистого тонуса,
  • синдром физического и температурного дискомфорта,
  • синдром вегетососудистой дисфункции с детренированностью аппарата кровообращения к физической нагрузке и ортостатическим воздействиям,
  • синдром нервно-психической астенизации,
  • синдром статокинетических нарушений,
  • синдром обменно-эндокринных расстройств и др.

Перечисленные выше синдромы возникают при гиподинамии раньше и выражены сильнее у лиц с какими-либо нарушениями здоровья в исходном до гипокинезии периоде.

Диагностика

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза.

С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.

) и лабораторным (общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:

  • лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
  • аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
  • силовые упражнения;
  • упражнения на растяжку мышц и связок.

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.

Источник: https://AptekaTamara.ru/bolezni/gipodinamiya-eto.html

Гиподинамия или болезнь неподвижного образа жизни – лечение, профилактика

Недостаток подвижности гиподинамия

Гиподинамия — это патология, в процессе которой возникают сбои в работе всех основных систем организма — дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Характерная черта данного состояния — снижение двигательной активности и, как следствие, уменьшение сократительной способности мышц.

Если еще несколько десятилетий назад данная патология была редкостью, то сейчас гиподинамия охватывает все больший процент населения. Обилие гаджетов, автоматизация труда, растущее количество личных автомашин приводит к тому, что человек начинает меньше двигаться, проводя большую часть суток за мониторами или за рулем.

Медики утверждают, что гиподинамия — это результат освобождения человека от необходимости заниматься физическим трудом. Но главная опасность патологии заключается не в привычке к удобству, а в том, что гиподинамия провоцирует нарушения метаболизма и кроветворения, что приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистого характера.

Факторы риска

Гиподинамию часто и оправданно называют «болезнью XXI века». Технический прогресс подарил нам множество комфортных изобретений. Мы передвигаемся по улице не пешком, а на авто, путешествуем не пешеходными маршрутами, а на самолетах и поездах, поднимаемся на верхние этажи на лифтах, а не по лестницам.

Физическую работу за нас делает производственный конвейер, дома окружают заботой бытовые приборы. У современного человека нет насущной необходимости много двигаться. Это помогает нам чувствовать комфорт, и в то же время – обрекает на малоподвижность. Гиподинамия – болезнь неподвижного образа жизни. Основными факторами ее развития являются:

  • Ограниченная двигательная активность;
  • Недостаточная двигательная и силовая нагрузка на мышцы.

Клиническая картина

Для гиподинамии характерно постепенное развитие, то есть симптомы патологии проявляются у больного не сразу, а периодически.

Болезнь неподвижного образа жизни начинает проявляться в виде нарастающего чувства апатии, быстрой утомляемости, заметного снижения работоспособности, нарушениях качества сна, появлении нервозности, раздражительности, агрессивности.

С развитием заболевания происходит отягощение симптомов — начинаются периодические головные боли, повышается риск переломов, увеличивается вес, наблюдается одышка, а также обостряются боли в спине. У некоторых женщин гиподинамия провоцирует развитие аноргазмии, а у мужчин — эректильной дисфункции.

Виды

Исходя из классификации причин возникновения этого нарушения, выделяют 7 видов гиподинамии:

Гиппократ
Добавить комментарий