Потеря памяти при стрессе

Потеря памяти после стресса как психологический фактор

Потеря памяти при стрессе

До сих пор считается, что память – это нечто непостижимое и неизведанное, что не подвластно человеческому пониманию. Периодически отдельные воспоминания всплывают в сознании, но где они хранились до этого, остаётся загадкой.

О памяти известно немного, до 25 лет она активно развивается, а к 50 годам человек теряет способности к познанию нового. Подрывают память многие факторы, среди наиболее опасных – сильное или постоянное напряжение.

В настоящее время потеря памяти после стресса — самое распространённое явление.

Причины стрессовой потери памяти

Амнезию вызывают различные факторы, их условно можно отнести к одной из двух групп: органические и психологические. После стресса потеря памяти носит именно психологический характер. Она обусловлена влиянием следующих стрессоров:

  • Регулярное напряжение, ежедневные стрессы;
  • Хроническая усталость;
  • Вялость или состояние перевозбуждения;
  • Нехватка внимания;
  • Навязчивые мысли.

Человек многие действия под влиянием этих факторов совершает на автомате, в результате чего в памяти они не находят отражения. Так человек может не помнить какие-то детали, выключил ли он утюг и запер ли дверь.

Стрессовую потерю памяти может вызвать приём антидепрессантов, снотворного или психотропных препаратов. Наблюдается это явление и у людей с болезнями головного мозга, перенесшими энцефалит или инсульт. Часто этим страдают люди с постравматическим стрессовым расстройством.

Состояние развивается после удушья, гипоксии и ишемии. Люди, страдающие от алкоголизма и наркомании также подвержены амнезии. Это причины, которые можно отнести к органической группе.

В группу риска входят молодые люди, чья жизнь наполнена стрессами. У них нарушается сон, снижается иммунитет. В их число попадают студенты, а также люди, работающие по ненормированному графику.

Чем обусловлен процесс потери памяти? По исследованиям российских учёных, стресс вызывает воспалительные процессы в гиппокампе – месте, где консолидируются и хранятся человеческие воспоминания.

Этот участок головного мозга наиболее подвержен разрушению в результате депрессий и постоянного напряжения. При этом специалисты отмечают, что стресс запускает разрушительные процессы, и они не останавливаются сразу после устранения раздражающего фактора.

Эксперименты на мышах показали, что повышенный уровень кортикостероидов в этом участке головного мозга сохранялся в течение месяца после возвращения в обычные условия. Именно гормоны стресса негативно влияют на клетки гиппокампа, разрушая их.

Симптомы и признаки амнезии

Симптоматика потери памяти может быть самостоятельной, но в большинстве случаев она сочетается с признаками иных заболеваний. К ним относятся:

  • Трудности запоминания;
  • Путаница в мыслях;
  • Нарушение координации движений;
  • Помрачение сознание;
  • Потеря во времени;
  • Неспособность узнавать людей.

Симптомы могут наблюдаться несколько минут, часов или лет. Длительное воздействие негативных факторов может привести к полной потере памяти.

Полная и частичная потеря памяти

За запоминание отвечает ряд структур в организме. Они регулируются обонянием, инстинктами, эмоциями. При повреждении участка головного мозга – гиппокампа – человек теряет память. Наиболее опасно состояние, когда потеря памяти обусловлена психогенным бегством.

Оно представляет собой диссоциативное нарушение, при котором стираются все воспоминания прошлого. Человек не помнит ничего: кто он, чем занимался, кто его родственники и друзья. Эта утрата собственного «Я» называется полной потерей памяти. Восстановление происходит длительный период, в некоторых случаях память может вообще не вернуться.

Чаще всего в результате депрессии нарушается кратковременная память. Частичная амнезия вызвана тем, что под воздействием стрессоров нарушается рост клеток головного мозга. Сила повреждений зависит от длительности депрессивного состояния.

Бывает так, что утрачиваются воспоминания, относящиеся к одному событию или периоду. Это частичная или эпизодическая потеря памяти. При процедурной потере памяти человек утрачивает способности выполнять привычные действия.

По распространённости выделяют два вида потери памяти. При полной потере индивид теряет все воспоминания, а при частичной – отсутствуют отдельные фрагменты. При этом длительность нарушения может быть любая, от нескольких дней до десятилетий.

Лечение

Восстановление памяти после стресса – процесс сложный. Лечение проводится по нескольким направлениям.

Медикаментозное лечение

Лечение лекарственными препаратами включает в себя:

  1. Приём лекарств для восстановления памяти. Могут быть назначены такие препараты, как Глиатилин, Экселон, Реминил, Семакс, Церебролизин. Хорошо показали себя Мексидол и Глицин.
  2. Часто для устранения симптомов назначаются транквилизаторы и быстрые успокаивающие таблетки – Оксазепам, Эуноктин, Мепробамат, Диазепам. Они позволяют снять тревогу, беспокойство, судороги, при этом необходимо учитывать их побочные действия.

Транквилизаторы имеют много недостатков, их нельзя принимать длительный период, необходимо учитывать сочетаемость этих препаратов с иными лекарственными средствами и алкоголем. Многие транквилизаторы оказывают негативное воздействие на внутренние органы, вызывают аллергические реакции.

Самое главное после стресса – восстановить повреждённые им органы, но синтетические препараты с этой задачей не справляются, они только снимают симптомы.

Могут применяться и более безопасные препараты растительного происхождения с малым содержанием синтетических веществ. Хорошо зарекомендовал себя растительный препарат Новопассит, который имеет легкое седативное действие.

Он избавляет от бессонницы, борется со страхом и тревогой, снимает усталость, головную боль, и даже частично восстанавливает поражённые органы. Но при этом Новопассит также имеет противопоказания, наблюдаются побочные реакции со стороны ЖКТ.

Медикаментозное лечение не обходится без физиопроцедур, которые способствуют восстановлению кровообращения, разработке отдельных групп мышц. Результат будет более быстрым, если ввести программы физической нагрузки.

Лечение в домашних условиях

Медицина – это хорошо, но пациенту с такой проблемой следует самому принимать активное участие в излечении. Полностью надеяться на лекарственные препараты не стоит. Важно заниматься в домашних условиях.

Программа восстановления памяти включает в себя следующие аспекты:

  1. Тренировка памяти. Эффективно действуют наряду с физическими нагрузками заучивание песен, стихов. Начать лучше со знакомых строк, вспомнить то, что учили в детстве. Потом можно переключиться на новый материал.
  2. Коррекция питания. Рацион должен содержать изюм и грецкие орехи, морковь, морепродукты и т.д.
  3. Активный отдых. Помогают и успокаивают прогулки на свежем воздухе, которые с успехом можно совместить с занятиями по запоминанию предметов или тренировками.
  4. Народные средства. Для восстановления памяти эффективны отвары коры рябины, молодые сосновые почки, которые собирают весной.

Важно, чтобы в этот трудный для человека период рядом были близкие люди, которые бы поддержали, поняли и помогли восстановить память. Без помощи родственников обойтись очень сложно.

Главный шаг к восстановлению и сохранению хорошей памяти – здоровый образ жизни. Как это ни банально звучит, вредные привычки вызывают кислородное голодание, которое негативно сказывается на работе всех органов и систем, в том числе и головного мозга.

Читайте – Упражнения для снятия стресса и напряжения

Правильное питание, доступные физические нагрузки, поддержание позитивного настроя – залог долгой и счастливой жизни!

Источник: https://stressamnet.ru/posle-stressa/poterya-pamyati-stressa/

Амнезия защитная (диссоциативная, диссоциированная, психогенная): в чем причины, каковы симптомы и лечение потери памяти при стрессе?

Потеря памяти при стрессе

Способность запоминать прошедшие события имеет огромное значение в жизни человека. Люди имеют представление о случаях, которые произошли с ними раньше, благодаря ей.

Иногда под влиянием психотравмирующих ситуаций какие-то факты могут стираться из памяти. У такого человека возникает потеря связи между прошедшими и настоящими событиями, окружающей средой и поступками.

Мы расскажем о таком состоянии как диссоциированная амнезия (потеря памяти при стрессе), причинах ее развития, о том, как ее выявить, помочь этим больным.

Что такое диссоциированная (психогенная) потеря памяти?

Диссоциированной (психогенной) амнезией считается нарушение памяти. Код по МКБ -10 обозначается как F44.0. Оно имеет острый характер, происходит частичная или полная блокировка воспоминаний больного на прошедшие психотравмирующие события.

Страдает память на факты, относящиеся к личной жизни, а абстрактная и универсальная информация обычно не нарушена. Память на все остальные случаи в жизни человека сохраняется.

Подобная ситуация является защитной функцией организма и создана, чтобы уберечь психику от сверхпороговых нагрузок.

Период, убранный из воспоминаний, может составлять от нескольких часов до нескольких дней. Изредка встречаются случаи выпадение памяти на период в течение года.

Осознаются подобные провалы пациентами по-разному. Одни признают существование промежутка, когда они ничего не могут вспомнить. Другим приходится усиленно доказывать, что определенные события действительно происходили в данный промежуток времени.

О распространенности этой патологии точные данных нет, легкие формы ее выявляются сравнительно часто. Существует несколько видов этой амнезии.

К ним относятся:

  1. Локализованная – нарушение касается только одного вида памяти, все остальные модальности сохранны. Он выпадает полностью.

    Пациент не может вспомнить, что происходило за кратковременный промежуток.

    При данной разновидности нарушений поражается определенный мозговой отдел.

    Например, появляется неузнавание ранее знакомых предметов (агнозия) или больной не узнает ранее ему известные слова (афазия).

  2. Избирательная (селективная) амнезия — при этом виде нарушения пациент забывает некоторые психотравмирующие моменты, сохраняется память на общие знания и событие в целом. Сохраняется общая канва событий, какие-то моменты могут выпасть.
  3. Генерализованная – при ней развивается полное выпадение на факты, случившиеся в определенный промежуток времени. А также может стираться воспоминания обстоятельств, предшествующих психотравмирующему периоду. Он включает не только психотравмирующее событие.
  4. Непрерывная – нарушается память на прошедшие события, а также снижение способности запоминать текущие. Пациент частично может забыть предшествующие факты.

Все эти расстройства нарушают адаптацию организма во внешней среде.

Возможные причины

Диссоциативная амнезия – это защитная реакция организма на случаи, которые имеют сильную эмоциональную окраску, являются психотравмирующими. Подобный тип реакции (забывание событий) на них формируется обычно в детском возрасте.

Ребенку с развитым воображением намного легче отстраниться от угрожающих событий. При длительном воздействии стрессовой ситуации у детей закрепляются подобные психологические реакции. Это часто возникает на фоне физического, сексуального, эмоционального насилия над ребенком со стороны старших родственников или лиц, контактирующих с ним.

Считается, что данный тип реакции имеет наследственную предрасположенность. Если проследить семейный анамнез, у родственников больного выявляют такие же случаи. Затем у взрослого эта реакция возникает в психотравмирующих ситуациях.

Это могут быть следующие явления:

  • стихийные бедствия;
  • аварии;
  • смерть близкого человека;
  • внезапный разрыв отношений;
  • чувство вины, обусловленные собственным аморальным поступком;
  • военные действия;
  • криминальные случаи;
  • различные формы насилия над личностью;
  • ситуации эмоционального подавления.

Если ребенок рос и развивался в условиях длительной психотравмирующей ситуации, у взрослого развиваются диссоциативные расстройства памяти.

Клиническая картина

Основным симптомом при диссоциированной амнезии является потеря памяти. Расстройство распространяться на некоторые события или целые периоды жизни человека. Оно может составлять от нескольких минут до нескольких месяцев.

Больные не узнают своих друзей, родственников. Изредка они не могут узнать себя в зеркале, не воспринимают себя, как личность. Окружающие больного предметы кажутся ему ненастоящими.

Амнезии сопутствуют следующие симптомы:

  • растерянность;
  • аффективные нарушения;
  • бессонница;
  • дисфункция желудочно-кишечного тракта;
  • головная боль;
  • тревожные расстройства;
  • повышенная потребность во внимании, участии;
  • случаи бесцельного бродяжничества.

Это расстройство затрудняет профессиональную деятельность больного и сказывается на его способности обслуживать себя. У него могут быть репродуктивные нарушения. В тяжелых случаях этому состоянию сопутствуют суициды, аутоагрессия. Возможно развитие зависимости от алкоголя, психотропных средств.

Какие признаки не являются симптомами недуга?

Ведущими признаками диссоциированной амнезии является потеря памяти, связь с психотравмирующим событием. Наличие остальных признаков не является обязательным.

Врач обязательно должен выполнит ряд исследований. Он должен исключит токсическое поражение головного мозга (алкоголь, наркотики, промышленные яды), последствия травмы черепа, а также органические поражения нервной системы.

У этих заболеваний есть следующие отличия:

  • при токсическом поражении отмечается амнезия на события периода отравления, есть запах алкоголя, следы уколов;
  • при черепно-мозговых травмах отмечается ретроградная амнезия, этому сопутствуют симптомы поражения мозга (тошнота, рвота, головная боль);
  • при эпилепсии наряду с потерей памяти отмечаются судорожные припадки, наблюдаются характерные изменения на ЭЭГ;
  • при психических заболеваниях отмечаются бред, галлюцинации.

Все перечисленные симптомы отсутствуют при диссоциативной амнезии.

Алгоритм диагностики

Ведением больного при данной патологии занимаются психиатры, психотерапевты. Диагноз устанавливается на основе осмотра пациента изучения анамнеза его болезни, жизни, опроса самого человека, его родственников.

Чтобы установить, что он страдает диссоциированной амнезией, надо обнаружить более трех типичных симптомов. Больной должен быть направлен к неврологу, наркологу для исключения органического поражения головного мозга.

С этой целью назначаются дополнительные методы обследования:

  • МРТ, КТ головного мозга;
  • электроэнцефалография;
  • рентген черепа;
  • токсикологические обследования.

Если у больного органических поражений не найдено, он отправляется к психиатру. Специалист проводит оценку психического его состояния. Он по наличию типичных признаков устанавливает диагноз.

В этом ему помогают особенности диссоциативной амнезии:

  • заторможенность;
  • присутствует связь потери памяти с психотравмирующим событием;
  • ориентация в месте, времени, собственной личности сохранена;
  • пересказ психотравмирующего случая вызывает трудности, при этом он хорошо ориентируется в фактах настоящего времени;
  • больной не доверяет врачу;
  • предрасположен к самокопанию;
  • есть признаки скрытой агрессии.

Врач также проводит оценку вхождения больного в группу риска по оценке его детских воспоминаний.

Прогноз и профилактика

Одной из главных задач по профилактике развития этой патологии является создание ребенку благоприятных условий для развития и роста. При первых же признаках расстройств психоэмоциональной сферы необходимо обращаться к врачу.

Прогноз в большинстве случаев является при этой патологии благоприятный. При должной терапии большинству людей удается вспомнить прошедшие события.

Другие виды патологии

Существуют и другие виды нарушений памяти, которые имеют сходство с диссоциированной амнезией.

К ним относятся:

  1. Постгипнотическая – данный вид амнезии касается только периода, в который проводился гипноз.
  2. Истерическая – расстройство памяти на некоторые события. Забываются события избирательно, только то, что выгодно больному.
  3. Диссоциативная фуга (реакция бегства) – самая тяжелая разновидность нарушений памяти подобного типа. Ее основная характеристика наличие отъезда.

    При ней больной забывает не только факты, происходящие в этот промежуток, но и все предшествующие этому события, даже то, кем он является.

    При выходе из этого состояния он может вспомнить предшествующее, но полностью забывает то, что было в период помрачения сознания.

Диссоциативная амнезия формируется обычно у людей, плохо приспособленных к стрессу, и в силу различных причин неспособных бороться с психотравмирующими ситуациями.

Окружению больного и ему самому необходимо вовремя обращаться к врачу. Если больному вовремя не помочь, то состояние способно нести угрозу его жизни.

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/rasstrojstva-pamyati/dismnezii/amneziya/vidy-a/psixogennaya

Потеря памяти для симптомов стресса, причины и лечение / стресс

Потеря памяти при стрессе

Потеря памяти из-за стресса У этого может быть несколько причин, хотя одной из наиболее распространенных является повседневная стрессовая ситуация, которая вместе с депрессией и недосыпанием являются главными врагами нашей способности сохранять информацию..

В некоторых случаях считается, что человек может страдать от нейродегенеративного заболевания, поэтому очень важно поставить адекватный дифференциальный диагноз..

Как объясняет невролог Мерсе Боада: «Чтобы сохранить информацию, мы должны быть внимательны, бдительны, бдительны и, таким образом, иметь возможность начать действие и завершить его. Эта ситуация концентрации внимания связана с психоаффективным состоянием ».

При оценке взрослых с проблемами памяти наблюдается, что у большинства из них наблюдается дефицит не в тестах на чистую память, а в тестах на концентрацию внимания, которые приводят к потере памяти..

Стресс, бессонница, беспокойство или депрессия являются основными причинами проблем с памятью »

Симптомы потери памяти

Потери памяти из-за стресса могут быть разных типов:

  • Забудьте о простом, о повседневной жизни, и это в принципе не имеет большого значения. Они могут быть от того, чтобы оставить ключи дома, забыть, где мы оставили какой-либо предмет или посуду.
  • Забудь о более сложном. В этом случае возможны потери памяти, которые влияют на память имен родственников или адресов, по которым мы идем как обычно.
  • Забудь о серьезности. Это те, которые могут возникнуть в результате ситуаций глубокого стресса или хронического стресса. После травмирующего события или очень стрессовой ситуации могут произойти очень серьезные потери памяти. Например, не помня определенные эпизоды нашей жизни, или даже не забывая, как написать наше имя.

Когда мы говорим о потере памяти из-за стресса, наиболее часто встречается тип первого случая. Они, как правило, представляют собой небольшие повседневные забывчивости, которые не имеют серьезных последствий, но вызывают расстройство у человека, который осознает, что страдает от этих пробелов..

Другие симптомы

Помимо потери памяти, стресс вызывает много других симптомов и последствий. Много раз человек, который страдает от хронического стресса, не осознает, что страдает от него.

Требования повседневной жизни, многочисленные задачи, которые нам приходится выполнять, и высокие ожидания самих себя могут привести к хроническому стрессу..

В дополнение к влиянию на нашу память и концентрацию появляются ряд симптомов, которые могут помочь нам определить его. Знание того, что мы находимся в состоянии стресса, необходимо для начала лечения..

Некоторые из симптомов, которые появляются из-за стресса:

  1. Изменения во сне. Обычно появляются ночные кошмары, просыпаются в полночь или с трудом засыпают.
  2. Боли в животе и проблемы с пищеварением. Может появиться синдром раздраженного кишечника, тошнота, рвота и частые поносы.
  3. Мигрени и головные боли.
  4. Мышечные контрактуры Боль обычно появляется в области спины и шейки матки, что во многих случаях связано с головными болями.
  5. Низкая защита повышает вероятность инфекционных заболеваний.
  6. Изменения в настроении Иногда они раздражительны, а иногда – с подавленным настроением и депрессией..
  7. Может появиться высокое кровяное давление, что представляет риск для людей с проблемами с сердцем.

причины

В 2013 году исследование, проведенное Центром биомедицинских исследований в сети редких заболеваний и больницей Сан-Пау в Барселоне, выявило причину, по которой хронический стресс может привести к потере памяти.

Используя методы магнитно-резонансной томографии с пациентами, которые страдали от синдрома Кушинга, редкого заболевания, при котором организм вырабатывает избыток кортизола, гормона, вызывающего стресс, они обнаружили, что в мозговом отделе мозга произошло снижение содержания серого вещества. гиппокамп этих людей.

Эта потеря серого вещества ответственна за кратковременные и долговременные потери памяти. Кроме того, показано, что эти убытки необратимы, потому что люди, с которыми проводилось расследование, уже были вылечены.

Другим случаем потери памяти из-за стресса является так называемая диссоциативная амнезия. Это эпизод внезапной неспособности запомнить важную личную информацию, почти всегда автобиографическую.

Это также появляется внезапно и внезапно и почти всегда появляется после очень напряженного события. Хотя человек не может вспомнить людей или этапы их собственной жизни, эта потеря памяти не обязательно мешает их нормальному функционированию, поскольку они не теряют язык или другие знания, необходимые для повседневной жизни..

Этот тип амнезии исчезает так же, как и появился, то есть внезапно и спонтанно.

Причины стресса

Стресс не затрагивает всех людей одинаково, и при одинаковом уровне спроса или одинаковом образе жизни страдают не все люди. Важно помнить, что то, как каждый из них сталкивается с этими ситуациями, или их предрасположенность будут иметь решающее значение, когда речь идет о страданиях или не хроническом стрессе..

Принимая во внимание вышесказанное, некоторые из причин, которые могут вызвать этот тип хронического стресса и, следовательно, потери памяти:

  • Чрезмерное количество задач и недостаток организации. Во многих случаях главная проблема не в том, чтобы выполнять много действий или избыток работы, а в плохой организации времени, которое доступно..
  • Сидячий и плохой рацион. Пренебрежение нашим телом и нашей диетой способствует поддержанию стресса. С адекватной диетой и регулярными физическими упражнениями вы можете нейтрализовать последствия стресса и уменьшить их ущерб.
  • Не отдыхайте должным образом. Не только в отношении сна количество часов, необходимых, но отключить от работы или фокус, который вызывает дискомфорт.

Во многих случаях после работы мы продолжаем уделять внимание мобильному телефону или думать о проблеме, которую нам приходится решать на работе. Но это не только помогает нам помешать нам мысленно отдохнуть от этих задач, а затем возобновить их с большей ясностью.

лечение

Во-первых, мы должны снизить уровень стресса, так как это является причиной потери памяти в дополнение к другим симптомам.

Чтобы правильно относиться к стрессу, во многих случаях необходимо обратиться к профессионалу, который поможет нам и направит нас. Профессионал не только вылечит симптомы, но и поможет нам найти причины, которые его вызывают, и таким образом сможет решить коренную проблему..

С другой стороны, мы также можем ежедневно применять на практике ряд руководящих принципов для нейтрализации или уменьшения стресса:

Спи и отдыхай необходимое время

Очень важно правильно спать, чтобы поддерживать здоровую и здоровую жизнь. Недостаточный отдых вызывает недостаток концентрации, способствует потере памяти, а также делает нас более раздражительными, что может вызвать проблемы и дискуссии с людьми в нашей среде.

осуществление

Поддержание нашей активности является еще одним ключевым фактором для здоровой жизни. Это также поможет нам сохранить концентрацию и отдохнуть от повседневных забот, потому что во время занятий спортом мы отвлекаемся и держим головы занятыми. На физическом уровне занятия спортом вызывают выброс эндорфинов, что вызывает чувство эйфории и благополучия..

Используйте техники релаксации

Есть разные техники медитации; практиковать медитацию, йогу, внимательность, брюшное дыхание и т. д. Вы можете узнать о различных способах расслабления, чтобы использовать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям, или тот, который легче всего практиковать..

Береги пищу

Очень важно иметь сбалансированное и здоровое питание. Когда у нас много беспокойств и стрессов, мы обычно едим чрезмерно, а также продукты, которые не являются наиболее подходящими для нашего организма (сладости, фаст-фуд, готовые блюда и т. Д.). Поэтому мы должны особенно тщательно соблюдать диету, которой мы придерживаемся в те моменты.

Практикуйте занятия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и помогают отвлечь вас

Такие задачи, как написание, рисование, прослушивание музыки, просмотр фильма и т. Д. Практика деятельности такого типа может помочь нам отвлечься и сконцентрироваться на другой задаче, отличной от той, которая заставляет нас волноваться. Например, арт-терапия является рекомендуемой деятельностью.

Много раз наш ум должен остановиться и отключиться от всех лавин задач, требований и забот, которые вызывают у нас стресс. Эти занятия помогут нам отключиться и провести несколько минут в расслабленном и спокойном состоянии..

Сосредоточиться на сейчас

Постоянное размышление о прошлом и будущем – одна из причин, по которой может возникнуть больше беспокойства и стресса. Если мы предположим, что прошлое уже ушло и что будущее не может быть предсказано или проконтролировано, мы должны сосредоточиться на настоящем, на том, что происходит сейчас..

Если мы сосредоточимся на задаче, которую мы выполняем в данный момент, мы не только сделаем это более эффективно, но и очистим свои умы от беспокойства по поводу того, что произойдет, и снизим уровень неопределенности, который порождает такой дискомфорт..

Когда наступит будущее, и нам придется с ним столкнуться, мы будем искать способы сделать это максимально адекватно.

Поддерживать активную общественную жизнь

Общение с другими людьми, общение с друзьями или общение с кем-то, кому вы доверяете, – вот некоторые вещи, которые могут способствовать нашему благополучию..

Кроме того, опять же, это занятие, которое отвлекает нас от всего, что нас так беспокоит и вызывает дискомфорт..

Стратегии борьбы с потерей памяти

В дополнение к реализации вышеупомянутых рекомендаций, которые будут бороться со стрессом, который является основным источником потери памяти, мы можем использовать другие стратегии, чтобы непосредственно помочь в этих пробелах или сбоях памяти..

  1. Прежде всего, важно знать, почему возникают такие проблемы с памятью, которые возникают из-за острого стресса и пунктуальны. Если мы думаем, что эти проблемы с памятью будут присутствовать всегда, мы можем вызвать большее беспокойство, превратившись в порочный круг, который нам дорого обойдется.
  1. Помогите себе с повесткой дня, заметками, мобильным, чтобы написать все, что вы могли бы забыть. В тот момент, когда вы указали, вы можете забыть об этом и оставить место для других задач или сосредоточиться на задаче, не вспоминая время от времени, что у вас есть другие дела..
  1. Организуйте свое время наиболее подходящим для вас способом. Разделите задачи, которые вы должны выполнить, на те, которые более и менее важны. Также в тех, которые срочно делают их в первую очередь и тех, которые могут ждать.

Рекомендуется выполнять задачи по одному (например, сначала я составлю отчет, который мне задали вчера, когда я закончу его, я начну с планирования на этой неделе, а затем буду искать информацию для следующего отчета и т. Д.) Таким образом, пока вы не закончите задание, вы не начнете со следующего, которое удерживает его до тех пор, пока не наступит этот момент..

Попытка выполнить несколько задач одновременно или оставить одну половину готовой для решения другой, только способствует отсутствию контроля и стресса..

Как мы уже упоминали ранее, если после выполнения этих рекомендаций потеря памяти продолжится, рекомендуется обратиться к специалисту, который может направить и проконсультировать нас..

библиография

  1. Сейл, Х. (1978) Стресс жизни. Нью йорк.
  2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Стресс и здоровье. Первичная помощь: клиники в офисной практике.
  3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская Психологическая Ассоциация.
  4. Голдберг, Дж. (2014) Влияние стресса на ваше тело. WebMD
  5. Rosch, P.J. (1997) Стресс и потеря памяти: некоторые предположения и решения. Стресс и здоровье.

Источник: https://ru.thpanorama.com/articles/estrs/prdida-de-memoria-por-estrs-sntomas-causas-y-tratamiento.html

Потеря памяти при стрессе: симптомы, причины и рекомендации

Потеря памяти при стрессе

Полезное руководство о потере памяти при стрессе: почему некоторые люди из-за стресса забывают самые простые вещи? Узнайте, каковы симптомы и причины потери и провалов в памяти в результате стресса, как влияет стресс на нашу память и мозг и когда стоит начать беспокоиться. Также мы дадим некоторые рекомендации и упражнения для избежания проблем с памятью в стрессовых ситуациях. Об этом – в статье психолога CogniFit (“КогниФит”) Тани Перес Кальеха.

Потеря памяти из-за стресса

Остановитесь на мгновение и вспомните ваш первый поцелуй, день свадьбы, день падения Берлинской стены, день смерти леди Ди, 11 сентября, день автомобильной аварии… Все эти моменты, как хорошие, так и плохие, навсегда остаются в нашей памяти. Тем не менее вряд ли мы вспомним, что случилось днём раньше этих событий. Как мы видим, стресс в определённых ситуациях может даже улучшить память.

Однако в то же время у всех нас имеется и другой опыт. Заходя в зал, переполненный людьми, ожидающими нашего доклада или презентации, мы вдруг понимаем, что из головы “вылетели” важные данные, которые мы хотели использовать в выступлении.

 Или мы сдаём важный экзамен, и вдруг мысли начинают путаться, мы не можем вспомнить ответ на заданный вопрос. Или представьте себе ситуацию, когда рядом с вами человек, который очень вам нравится, или его семья.

Вам задают вопросы, а вы чувствуете себя глупо, вы растеряны, потому что так нервничаете, что даже не способны рассказать о себе самые простые вещи.

Краткосрочные слабые или умеренные (острый стресс) стрессоры (микро- и макрострессоры) или факторы, вызывающие состояние стресса, улучшают память, в то время как серьёзные и долгосрочные стрессоры (хронические)  вредны для нашей памяти и провоцируют её потерю.

Симптомы потери памяти при стрессе

“Я испытываю cерьёзный стресс и заметила значительную потерю памяти. Я не помню самые простые вещи. Ощущение, что мой мозг так устал, что не способен вспомнить даты, номера и даже детали разговоров. Когда я пытаюсь их запомнить, они просто не задерживаются в памяти и быстро вылетают из головы. У меня всегда была хорошая память и это для меня ненормально.

Мне кажется, что мозг постоянно затуманен. Что-то не так, я волнуюсь”.

Одной из самых распространённых причин потери памяти является стресс. Однако неожиданные провалы в памяти могут быть симптомами нейродегенеративного заболевания или деменции, например, болезни Альцгеймера.

Поэтому крайне важно пройти дифференциальную диагностику у квалифицированного специалиста.

Различные исследования доказали, что в стрессовых ситуациях высвобождается кортизол (глюкортикоид или глюкокортикоидный гормон стероидной природы), который может спровоцировать потерю памяти.

Потеря памяти при стрессе может происходить по-разному:

  • Небольшие провалы в памяти. Случаются изо дня в день и не являются значительными. Например, когда мы забываем ключи или не помним, где оставили мобильный телефон или пульт от телевизора, или когда идём в магазин и забываем что-то купить из списка и т.д.
  • Значительные провалы в памяти. Например, когда мы забываем имена хорошо знакомых людей или адреса, где мы часто бываем, номера телефонов, которые часто набираем, или пин-код своей банковской карты, которую постоянно используем и т.д.
  • Серьёзные провалы в памяти. Это потери памяти, вызванные тяжёлым интенсивным стрессом – хроническим. Он может стать следствием пережитой травмирующей ситуации или обстоятельства. Такая потеря памяти может сильно повлиять  на нашу жизнь. Человек может забыть важные моменты или даже целые эпизоды своей жизни, не помнить свой возраст или даже имя.

Почему хронический стресс приводит к потере памяти

Зависимость между уровнем стресса и продуктивностью/памятью можно объяснить с помощью закона Йеркса-Додсона, также известного, как “Теория перевёрнутого U”.

Специалистам в области образования этот эффект также известен как эффект “перевёрнутого U”. Он заключается в следующем: при лёгком и умеренном стрессе наша память “улучшается”, однако до определённой точки, после которой увеличение уровня тревоги и стресса приводят к “ослаблению” памяти.

Согласно “Гипотезе каскада глюкокортикоидов” (Р.Сапольский, 1986) хронический стресс может вызвать изменения в мозге, в результате которых ось, отвечающая за наши ответные реакции на стресс (ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники), теряет контроль над ситуацией. Не так давно эта гипотеза была переименована и получила название “Гипотеза нейротоксичности“.

Среди областей мозга, отвечающих за память и обучаемость, важную роль играет гиппокамп, обладающий специфическими рецепторами глюкокортикоидов, поэтому он очень чувствителен к ним. Глюкокортикоиды помогают мобилизовать необходимые организму энергетические ресурсы для противостояния возможным стрессовым ситуациям. Однако избыток кортизола приводит к атрофии мозга.

Не так давно были проведены исследования, которые с помощью техники нейроизображения позволили увидеть уменьшение размера серого вещества гиппокампа у людей, на протяжении многих лет страдавших гиперкортизолемией (хроническим избытком кортизола) по причине своего заболевания (синдром Кушинга). Таким образом, стресс влияет на память и обучаемость, тесно связанные с гиппокампом, хотя и по сей день до конца не изучено сложное функционирование этого отдела мозга.

Таким образом, гиперактивность оси “гипоталамус-гипофиз-надпочечники” является, с одной стороны, следствием ежедневного накопления стимулирующих сигналов из-за стрессовой ситуации, а с другой – она поддерживается отрицательным влиянием глюкокортикоидов. Таким образом, такие заболевания, как анорексия, потеря веса и т.д. могут указывать на состояние хронического стресса страдающего ими человека.

Факторы и причины потери памяти при стрессе

Хронический стресс может привести к тому, что человек будет не в состоянии адекватно реагировать на окружающие его стимулы.

Чтобы удерживать и запоминать информацию, необходимы внимание и концентрация. Это нужно для того, чтобы наш мозг мог корректно обрабатывать информацию и хранить её в памяти. Если нарушены процессы внимания, запомнить информацию будет сложно.

Когда мы чрезмерно обеспокоены или испытываем иррациональный страх, даже когда мы чем-то одержимы, процесс сбора, хранения и восстановления информации (память) может быть нарушен.

Кроме того, к хроническому стрессу может привести стремление ежедневно соответствовать требованиям и обязательствам, многозадачность, завышенные ожидания и требовательность к себе на работе, причём мы даже не всегда это осознаём.

Потеря памяти в результате стресса также связана с бессонницей, недостатком сна и депрессивным настроением.

В целом существуют различные причины потери памяти в результате стресса:

– Травматические эпизоды: эти события запечатлеваются в нашей памяти. Мы можем воспроизводить в голове одну и ту же сцену снова и снова до тех пор,  пока из памяти не сотрутся другие воспоминания. В наиболее тяжёлых случаях это приводит к Посттравматическому стрессовому расстройству.

– Чрезмерная обеспокоенность: когда мы слишком волнуемся, наше внимание и мысли сфокусированы на одном и том же. Поэтому нам очень сложно воспринимать и обрабатывать другую информацию.

– Общее тревожное расстройство или ОТР: это расстройство может развиться, если человек находится в состоянии стресса и повышенной нервозности по меньшей мере в течение 6 месяцев.

– Паническое расстройство и панические атаки: страдающие им люди испытывают острые симптомы тревожности. Часто в таких ситуациях нарушается и память.

– Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР: при данном расстройстве человек испытывает потребность совершать ритуалы (компульсии), которые его успокаивают и придают уверенность, он не может от них отказаться даже если хочет. Поэтому внимание полностью сосредоточено на данном виде воспоминаний (реализация компульсий).

Связь между стрессом и памятью

В этой статье мне также хотелось бы отметить и положительное влияние стресса на нашу жизнь, поскольку благодаря ему мы активны и можем ежедневно выполнять множество необходимых дел и задач.

В первую очередь следует отметить, что симптомы стресса – это адаптационный ответ нашего организма, направленный на то, чтобы помочь нам справиться с различными ситуациями. Поэтому сам по себе стресс не “плохой”.

Представьте, что вы стоите посреди африканской саванны и вдруг замечаете, что прямо к вам на огромной скорости приближается бегущий лев.

Что происходит в этот момент? Сердце начинает колотиться, дыхание учащается, мышечный тонус нарастает… вы срываетесь с места и бежите к ближайшему дереву и, к счастью, вам удаётся забраться наверх и спастись.

Таким образом, стресс выполняет адаптационную функцию, которая активируется в качестве первой ответной реакции в экстремальной ситуации, когда необходимо выжить.

В повседневной жизни мы конечно не сталкиваемся каждый день со львами на улице, однако это не означает, что мы не подвергаемся различным опасным ситуациям.

“В нашей привилегированной жизни мы являемся единственными представителями животного мира, достаточно умными для того, чтобы придумать себе определённые факторы стресса, и единственными настолько глупыми, чтобы позволить им управлять нашей жизнью”. Роберт Запольски, “Почему у зебр не бывает язвы”, Руководство по стрессу, 2004. 

Хронический стресс связан с потерей памяти и многочисленными проблемами со здоровьем, такими, как: усталость, головная боль, повышенное давление, расстройства пищевого поведения, заболевания желудочно-кишечного тракта,  эмоциональные проблемы, ослабление иммунной системы и т.д.

Как избежать потерю памяти из-за стресса: 10 практических советов

Сегодня благодаря многочисленным исследованиям стало известно, что то, как мы реагируем и преодолеваем различные возникающие проблемы и ситуации, является важнейшим фактором, определяющим эффекты стресса. Поэтому обучение активным стратегиям преодоления стресса поможет предупредить возможные проблемы с памятью по причине стресса.

Итак, как можно справиться с потерей памяти при стрессе?

1. Найдите различные пути решения одной и той же проблемы. Для этого подумайте, что именно в данной ситуации является причиной стресса, и каким образом можно это решить.

По мере того, как вы будете находить различные варианты, уровень стресса начнёт значительно  снижаться, поскольку вам уже не будет данная проблема представляться как “безвыходная ситуация, у которой нет решения”.

2. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте и старайтесь бывать на природе, хотя бы раз в неделю.

3. Найдите время для себя, прислушивайтесь каждый день к своим нуждам и потребностям.

4. Как минимум, пару раз в неделю встречайтесь со своими друзьями, смейтесь и веселитесь (было доказано, что смех является очень мощным “анксиолитиком”).

5. Занимайтесь спортом. Это отличный способ привести в порядок организм на гормональном уровне и естественным образом избавиться от токсинов.

6. Отдыхайте рекомендуемое количество часов и, если это возможно, спите днём. Правильный отдых способствует укреплению нашей памяти.

7. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Диета должна быть богата полезными веществами и витаминами для мозга.

8. Забудьте о многозадачности, о том, чтобы делать 200 вещей одновременно. Сначала доведите до конца начатое, и только затем приступите к выполнению следующей задачи.

Таким образом вы  сможете сконцентрироваться и сосредоточить своё внимание на том, что вы делаете (в этом случае вы с меньшей вероятностью забудете куда поставили стакан с водой, когда отвечали на телефонный звонок и т.д.)

9. Практикуйте техники релаксации и/или дыхательные упражнения. Было доказано, что эти техники очень положительно влияют на наш организм на физиологическом уровне, и что поддержание оптимального уровня активации позволяет повысить производительность нашей памяти.

10. Тренируйте память и концентрацию.

 В настоящее время разработаны клинические программы когнитивного тестирования, позволяющие оценить ваше когнитивное состояние и улучшить с помощью увлекательных упражнений для мозга ослабленные когнитивные функции. CogniFit (“КогниФит”) является одной из самых известных и используемых программ когнитивной стимуляции. Чтобы начать тренировку, нужно только зарегистрироваться.

Тренируйте память и концентрацию с CogniFit

Тем не менее, если вы серьёзно обеспокоены возможной потерей памяти в результате стресса, необходимо обратиться к специалисту для диагностики и лечения. Ваш домашний доктор и/или психолог помогут вам найти подходящее решение проблемы.

“Часто…нам кажется, что мы заперты в тюрьме, но это не так. В двери этой тюрьмы нет замка”. Катрин Рамбер.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59b8f61648c85eb43c0062f6/59e5b88148c85e62f9a35748

Гиппократ
Добавить комментарий